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최고의 15개 쉬움 대퇴사두근 덤벨 운동

덤벨 스텝업
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
덤벨 옆으로 스텝업
덤벨 지지 스쿼트
덤벨 사이드 브릿지
덤벨 프론트 랙 런지
덤벨 V-업
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 스플릿 런지 스트레치
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)