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최고의 16개 초급 둔근 근력 운동

플러터 킥
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
둔근 브릿지
레지스턴스 밴드 덕 워크
레지스턴스 밴드 무릎 꿇고 구부린 다리 옆차기
레지스턴스 밴드 누워서 다리 벌리기
옆으로 누워서 클램
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
레지스턴스 밴드 한쪽 다리 뒤 브릿지
코사크 스쿼트
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
와이드 에어 스쿼트
힙 클램 쉘
누워서 엉덩이 모으기