투 덤벨 스탠딩 프렌치 프레스
중급
다른 이름: 스탠딩 투 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
팔꿈치를 귀에 억지로 붙이기보다 편안한 간격을 찾아. 무리해서 안쪽으로 모으면 오버헤드 자세가 어색해질 수 있어.
방법 단계
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 하나씩 들어.
- 양쪽 덤벨을 머리 위로 들어 올리고 손바닥은 서로 마주 보게 하며 위팔을 머리 옆에 둬.
- 양쪽 팔꿈치를 함께 굽혀 편안한 범위에서 덤벨을 머리 뒤로 내려.
- 위팔을 흔들지 말고 양쪽 팔꿈치를 펴 덤벨을 머리 위로 들어 올려.
- 몸통을 똑바로 유지하면서 양팔을 함께 반복해.
일반적인 실수
- 허리가 꺾임수정: 갈비뼈를 골반 위에 정렬해.
- 덤벨 아래에서 손목이 꺾임수정: 손가락 마디와 전완근을 일직선으로 유지해.
코치 팁
위팔은 고정양팔 함께갈비뼈는 골반 위
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 투 덤벨 스탠딩 프렌치 프레스 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
투 덤벨 스탠딩 프렌치 프레스은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
허리를 꺾지 않고 두 개의 덤벨을 제어하면서 어깨의 오버헤드 가동성이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
투 덤벨 스탠딩 프렌치 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
투 덤벨 스탠딩 프렌치 프레스은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
투 덤벨 스탠딩 프렌치 프레스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
투 덤벨 스탠딩 프렌치 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
투 덤벨 스탠딩 프렌치 프레스은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
투 덤벨 스탠딩 프렌치 프레스 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 꺾임: 갈비뼈를 골반 위에 정렬해. 덤벨 아래에서 손목이 꺾임: 손가락 마디와 전완근을 일직선으로 유지해.
