케틀벨 원 암 리어 델트 로우
중급
전문가 조언
힘은 목이 아니라 리어 숄더로 써야 해. 케틀벨을 으쓱 올리지 말고 숄더와 귀 사이에 공간을 남겨.
방법 단계
- 평평한 벤치나 튼튼한 의자, 테이블 모서리를 지지대로 골라.
- 반대쪽 손과 무릎을 지지대에 대고 운동하는 쪽 발은 바닥에 고정해.
- 손바닥이 안쪽을 향하게 케틀벨을 잡고, 등을 중립으로 유지하며 몸통을 거의 수평으로 만들어.
- 팔꿈치를 바깥쪽 위로 당겨 위팔이 몸통 높이에 오게 해.
- 운동하는 팔이 곧게 펴질 때까지 케틀벨을 통제하며 내려.
- 한쪽의 정해진 반복을 마친 뒤 지지하는 쪽과 운동하는 팔을 바꿔.
일반적인 실수
- 당길 때 몸통이 돌아가수정: 체스트는 플로어를 향하고 힙은 정면으로 유지해.
- 반복 사이 케틀벨이 흔들려수정: 중량을 낮추고 매번 당기기 전에 안정시켜.
코치 팁
팔꿈치 바깥으로목 길게 유지힙 정면 유지
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케틀벨 원 암 리어 델트 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 원 암 리어 델트 로우은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨55%
보조
승모근25%
이두근10%
광배근10%
장비
케틀벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
팔꿈치를 바깥으로 벌리는 프리웨이트 경로에서 으쓱하거나 몸통을 회전하지 않고 숄더를 통제해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 원 암 리어 델트 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 원 암 리어 델트 로우은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 승모근, 이두근, 광배근이(가) 포함됩니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 원 암 리어 델트 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 원 암 리어 델트 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 원 암 리어 델트 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
케틀벨 원 암 리어 델트 로우 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
당길 때 몸통이 돌아가: 체스트는 플로어를 향하고 힙은 정면으로 유지해. 반복 사이 케틀벨이 흔들려: 중량을 낮추고 매번 당기기 전에 안정시켜.
