덤벨 스탠딩 얼터네이트 프런트 레이즈
쉬움
다른 이름: 스탠딩 얼터네이팅 덤벨 프런트 레이즈 · 얼터네이팅 덤벨 프런트 레이즈
전문가 조언
어깨가 귀 쪽으로 올라가면 더 가벼운 덤벨을 사용해. 레이즈를 마치려고 어깨를 으쓱하지 말고 목을 길게 유지해.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 하나씩 들어.
- 덤벨을 허벅지 앞에 두고 손바닥은 다리를 향하게 해.
- 한쪽 팔을 팔꿈치가 거의 곧게 유지되도록 앞으로 어깨 높이까지 들어.
- 반대쪽 팔은 움직이지 않게 두고 덤벨을 조절하며 허벅지까지 내려.
- 반대쪽 팔로 반복하며 프로그램에 정해진 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 수행해.
일반적인 실수
- 덤벨을 휘둘러 올림수정: 무게를 줄이고 반동 없이 매번 시작해.
- 드는 팔 쪽으로 몸을 비틂수정: 갈비뼈와 힙이 정면을 향하게 유지해.
코치 팁
어깨 높이에서 멈춰몸통은 조용히한쪽씩 수행해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 스탠딩 얼터네이트 프런트 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 스탠딩 얼터네이트 프런트 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨85%
보조
가슴10%
복근5%
장비
덤벨
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
번갈아 프리웨이트를 들어 올리려면 기본적인 어깨 조절력과 안정적인 스탠딩 자세가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 스탠딩 얼터네이트 프런트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 스탠딩 얼터네이트 프런트 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 복근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스탠딩 얼터네이트 프런트 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스탠딩 얼터네이트 프런트 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 스탠딩 얼터네이트 프런트 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
덤벨 스탠딩 얼터네이트 프런트 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
덤벨을 휘둘러 올림: 무게를 줄이고 반동 없이 매번 시작해. 드는 팔 쪽으로 몸을 비틂: 갈비뼈와 힙이 정면을 향하게 유지해.
