케이블 체스트 서포티드 시티드 로우
쉬움
다른 이름: 시티드 체스트 서포티드 케이블 로우
전문가 조언
돌아갈 때 견갑골을 계속 모아 두지 말고 자연스럽게 앞으로 미끄러지게 해. 허리가 아니라 어깨에서만 움직임이 나와야 해.
방법 단계
- 체스트 패드가 몸통을 지지하고 케이블이 수평으로 당겨지도록 시트를 조절해.
- 가슴을 패드에 대고 똑바로 앉아 양발을 바닥에 단단히 붙여.
- 손바닥이 서로 마주 보게 어태치먼트를 잡고 양팔을 앞으로 뻗어.
- 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지하며 양손을 함께 아랫배 쪽으로 당겨.
- 가슴을 패드에 댄 채 양팔을 통제하며 앞으로 뻗고 반복해.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 당길 때 목을 길게 유지해.
- 가슴이 패드에서 떨어짐수정: 몸을 흔들지 않고 로우할 수 있을 때까지 중량을 낮춰.
코치 팁
가슴은 패드에 붙여팔꿈치는 힙 쪽으로양팔을 함께 움직여
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 체스트 서포티드 시티드 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨10%
광배근40%
승모근25%
보조
이두근20%
팔뚝5%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
가슴을 지지하면 안정성은 쉬워지지만 케이블을 당기며 견갑골을 함께 조절하려면 기본적인 연습이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
어려운 변형
자주 묻는 질문
케이블 체스트 서포티드 시티드 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 체스트 서포티드 시티드 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 체스트 서포티드 시티드 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 체스트 서포티드 시티드 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 체스트 서포티드 시티드 로우은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
케이블 체스트 서포티드 시티드 로우 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 올라감: 당길 때 목을 길게 유지해. 가슴이 패드에서 떨어짐: 몸을 흔들지 않고 로우할 수 있을 때까지 중량을 낮춰.
