양팔 케이블 레터럴 레이즈
쉬움
다른 이름: 투암 케이블 레터럴 레이즈 · 더블 케이블 레터럴 레이즈
전문가 조언
더 높이 들려고 새끼손가락을 위로 세우지 마. 엄지손가락을 새끼손가락과 같은 높이 또는 약간 높게 유지하면 어깨가 더 편안해.
방법 단계
- 양쪽 풀리를 가장 낮게 설정하고 각각에 핸들을 걸어.
- 풀리 사이 중앙에 발을 골반 너비로 벌리고 서.
- 왼쪽 케이블 핸들은 오른손에, 오른쪽 핸들은 왼손에 잡아.
- 손은 허벅지 앞에 두고 팔꿈치를 살짝 굽힌 자세로 시작해.
- 같은 팔꿈치 각도를 유지하며 양팔을 함께 바깥쪽으로 들어 어깨 높이까지 올려.
- 양쪽 핸들을 천천히 시작 위치로 내리고 정해진 반복 횟수만큼 반복해.
일반적인 실수
- 핸들을 들려고 상체가 흔들려수정: 중량을 낮추고 몸을 고정해.
- 어깨가 귀 쪽으로 솟아수정: 팔꿈치로 바깥쪽을 이끌고 목에 힘을 빼.
코치 팁
양팔 함께팔꿈치 바깥쪽으로천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 양팔 케이블 레터럴 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
양팔 케이블 레터럴 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨90%
보조
복근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
서서 양쪽 케이블을 함께 조절해야 해 기본적인 컨트롤이 필요하지만, 저항은 쉽게 조절할 수 있어.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
양팔 케이블 레터럴 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
양팔 케이블 레터럴 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 복근이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
양팔 케이블 레터럴 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
양팔 케이블 레터럴 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 양팔 케이블 레터럴 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
양팔 케이블 레터럴 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
핸들을 들려고 상체가 흔들려: 중량을 낮추고 몸을 고정해. 어깨가 귀 쪽으로 솟아: 팔꿈치로 바깥쪽을 이끌고 목에 힘을 빼.
