ダンベル2個スタンディングフレンチプレス
中級
別名: スタンディングツーダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション
専門家のアドバイス
肘は耳に押しつけず、無理のない幅に広げましょう。内側へ無理に寄せると、頭上の姿勢が不自然になります。
手順
- 足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを1個ずつ持ちます。
- 両方のダンベルを頭上へ上げ、手のひらを向かい合わせ、上腕を頭の横に置きます。
- 両肘を同時に曲げ、無理のない範囲でダンベルを頭の後ろへ下ろします。
- 上腕を振らずに両肘を伸ばし、ダンベルを頭上へ戻します。
- 体を直立に保ちながら、両腕を同時に繰り返します。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 肋骨を骨盤の真上に重ねます。
- ダンベルの重みで手首が曲がる修正: こぶしと前腕を一直線に保ちます。
コーチの指示
上腕を動かさない両腕を同時に肋骨は骨盤の上
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
ダンベル2個スタンディングフレンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
腰を反らさず、頭上で2つのダンベルを安定して扱うには、肩の可動性が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
ダンベル2個スタンディングフレンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル2個スタンディングフレンチプレスは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル2個スタンディングフレンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル2個スタンディングフレンチプレスは初心者に適していますか？
ダンベル2個スタンディングフレンチプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ダンベル2個スタンディングフレンチプレスをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 肋骨を骨盤の真上に重ねます。 ダンベルの重みで手首が曲がる: こぶしと前腕を一直線に保ちます。
