スイング＆フォワードステップ
簡単
専門家のアドバイス
動きの連携が難しければ、まず前後のステップだけ練習します。足運びが自然にできるようになったら、アームスイングを加えましょう。
手順
- 背筋を伸ばして立ち、足をそろえ、両腕は体の横でリラックスさせます。
- 右足を前に踏み出し、両腕を右側へ振り上げます。
- 右足を左足の横へ戻し、両腕を体の横へ下ろします。
- 左足を前に踏み出し、両腕を左側へ振り上げます。
- 足をそろえ、両腕を体の横へ戻します。
- 無理のない一定のリズムで、左右交互にプログラムの時間まで続けます。
よくある間違い
- 前へのステップがランジになる修正: 歩幅を狭くし、上体をまっすぐ保ちます。
- アームスイングで肩がすくむ修正: 振り上げる高さを下げ、首の力を抜きます。
コーチの指示
踏み出す側へ振る足をそろえて戻る楽なリズムで
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでスイング＆フォワードステップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スイング＆フォワードステップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
ハムストリングス10%
ふくらはぎ20%
お尻25%
肩15%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
なぜレベル2?
簡単
左右交互のフォワードステップと同じ側へのアームスイングを連携するには、少し練習が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
スイング＆フォワードステップはどの筋肉に効きますか？
スイング＆フォワードステップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
スイング＆フォワードステップは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スイング＆フォワードステップは初心者に適していますか？
はい、スイング＆フォワードステップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
スイング＆フォワードステップをする時のよくある間違いは何ですか？
前へのステップがランジになる: 歩幅を狭くし、上体をまっすぐ保ちます。 アームスイングで肩がすくむ: 振り上げる高さを下げ、首の力を抜きます。
