サスペンショントレーナーフォワードランジオーバーヘッドレイズ付き
中級
別名: サスペンションフォワードランジオーバーヘッドレイズ · サスペンションフォワードランジトゥオーバーヘッドリーチ
専門家のアドバイス
オーバーヘッドへ腕を上げるときに腰が反るなら、腕の動きを小さくしろ。手を無理に高くするのではなく、ショルダーが動かせる範囲を基準にしろ。
手順
- サスペンションのアンカーに背を向けて立ち、左右の手でハンドルを1つずつ持て。
- 両手をチェストの高さに置き、手のひらを内側へ向けろ。ストラップは軽く張った状態にしろ。
- 片足を前へステップしながら、ほぼ伸ばした両腕をオーバーヘッドへ上げろ。
- 両ニーを曲げてヒップを下ろし、前足の足裏全体を床につけろ。
- 前足で床を押して立ち、両腕をチェストの高さまで前へ戻せ。
- 同じリードレッグで指定回数を終えたら、左右を入れ替えろ。
よくある間違い
- 前のニーが内側に入る修正: 中央のつま先と一直線に動かせ。
- ストラップがたるむ修正: 開始位置を調整し、最初から最後まで軽い張りを保て。
コーチの指示
腕を同時に上げろ前足裏をつけろ肋骨をヒップの上に
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでサスペンショントレーナーフォワードランジオーバーヘッドレイズ付きを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンショントレーナーフォワードランジオーバーヘッドレイズ付きは主に大腿四頭筋, お尻, 肩をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
お尻30%
肩30%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
フォワードランジとオーバーヘッドリーチを連動させるには、バランスとショルダーの可動性が必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンショントレーナーフォワードランジオーバーヘッドレイズ付きはどの筋肉に効きますか？
サスペンショントレーナーフォワードランジオーバーヘッドレイズ付きは主に大腿四頭筋, お尻, 肩に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンショントレーナーフォワードランジオーバーヘッドレイズ付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンショントレーナーフォワードランジオーバーヘッドレイズ付きは初心者に適していますか？
サスペンショントレーナーフォワードランジオーバーヘッドレイズ付きは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
サスペンショントレーナーフォワードランジオーバーヘッドレイズ付きをする時のよくある間違いは何ですか？
前のニーが内側に入る: 中央のつま先と一直線に動かせ。 ストラップがたるむ: 開始位置を調整し、最初から最後まで軽い張りを保て。
