スタンディング・プレートカール
簡単
別名: プレートカール · スタンディングウェイトプレートカール · プレートバイセプスカール
専門家のアドバイス
カールの最後をリストカールにしない。こぶしと前腕を一直線に保ち、肘だけを曲げてリストを安定させる。
手順
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、プレートの上端を握る。
- プレートを太ももの前でぶら下げ、上腕を体の横に置く。
- 両肘を同時に曲げ、プレートを胸へカールする。
- 肘が伸びるまで、力任せにロックせずゆっくりプレートを下ろす。
- プレートを各カールで立てたまま、設定回数を繰り返す。
よくある間違い
- 体が後ろに反る修正: 重さを下げ、肋骨を骨盤の真上に保つ。
- カール中に肩がすくむ修正: 肩の力を抜き、耳から遠ざける。
コーチの指示
両肘を同時に曲げるリストを安定させる反動なく下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディング・プレートカールは主に前腕, 上腕二頭筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕40%
上腕二頭筋60%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
基本的な立位の安定性と、プレートの縁をしっかり握る力があれば行えるシンプルな肘の動きです。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディング・プレートカールはどの筋肉に効きますか？
スタンディング・プレートカールは主に前腕, 上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
スタンディング・プレートカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディング・プレートカールは初心者に適していますか？
はい、スタンディング・プレートカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
スタンディング・プレートカールをする時のよくある間違いは何ですか？
体が後ろに反る: 重さを下げ、肋骨を骨盤の真上に保つ。 カール中に肩がすくむ: 肩の力を抜き、耳から遠ざける。
