ワンアーム・ケーブル・トライセプスキックバック
中級
別名: ワンアームケーブルトライセプスキックバック · シングルアームケーブルトライセプスキックバック · ケーブルキックバック
専門家のアドバイス
肘を曲げたときもウェイトスタックが少し浮く距離に立つ。戻す動作でもケーブルの張力を保てる。
手順
- プーリーを、動かす側の肘より低い位置で体の前にセットする。
- 足を腰幅に開いて立ち、手のひらを内側に向けてケーブルグリップを握る。
- 膝を軽く曲げて上体を前傾し、動かす側の肘を曲げたまま上腕を体の横に置く。
- 上腕を動かさずに肘を伸ばし、手を後ろへ動かす。
- 肘をゆっくり曲げ、手を開始位置へ戻す。
- この腕で設定回数を終えたら、反対側も行う。
よくある間違い
- 毎回、上体が揺れる修正: 重さを下げ、体幹を動かさない。
- リストが後ろへ反る修正: こぶしと前腕を一直線に保つ。
コーチの指示
上腕を動かさない肘を伸ばし切る戻りをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでワンアーム・ケーブル・トライセプスキックバックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワンアーム・ケーブル・トライセプスキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
片側だけにかかるケーブルの張力に耐えながら、前傾姿勢の体幹を安定させる必要があります。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
よくある質問
ワンアーム・ケーブル・トライセプスキックバックはどの筋肉に効きますか？
ワンアーム・ケーブル・トライセプスキックバックは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ワンアーム・ケーブル・トライセプスキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワンアーム・ケーブル・トライセプスキックバックは初心者に適していますか？
ワンアーム・ケーブル・トライセプスキックバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ワンアーム・ケーブル・トライセプスキックバックをする時のよくある間違いは何ですか？
毎回、上体が揺れる: 重さを下げ、体幹を動かさない。 リストが後ろへ反る: こぶしと前腕を一直線に保つ。
