ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック
簡単
別名: ワンアームケーブルキックバック · ケーブルワンアームトライセプスキックバック · One-Arm Neutral-Grip Cable Triceps Kickback
専門家のアドバイス
肘を曲げたときもケーブルが張る距離に立て。ケーブルがたるむと、各レップの始めにレジスタンスが抜ける。
手順
- プーリーをニーの高さ付近にセットし、手のひらを内向きにしてハンドルを握れ。
- プーリーに向かい、足をヒップ幅に開き、ニーを曲げてボディを前にヒンジさせろ。
- 上腕を体側に置き、肘を曲げた状態から始めろ。
- 上腕を振らずに肘を伸ばし、手を後ろへ動かせ。
- 肘をゆっくり曲げ、手をスタート位置へ戻せ。
- 片アームで設定回数を終えたら、サイドを替えろ。
よくある間違い
- 腰が丸まる修正: 背骨をニュートラルに保ち、必要なら前傾を浅くしろ。
- リストが後ろに反る修正: ナックルと前腕を一直線に保て。
コーチの指示
上腕を動かさない弾かずに伸ばせ戻りをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでケーブルワンアームニュートラルグリップキックバックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
上腕を動かさず、前傾姿勢を保ちながら肘を伸ばすには、基本的なコーディネーションが必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
よくある質問
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバックはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバックは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバックは初心者に適していますか？
はい、ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバックをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が丸まる: 背骨をニュートラルに保ち、必要なら前傾を浅くしろ。 リストが後ろに反る: ナックルと前腕を一直線に保て。
