シーテッドラテラルレイズ（ベントアーム）
初心者
別名: ベントアームサイドレイズ
専門家のアドバイス
真横に上げると窮屈に感じるなら、上げるときに肘を体幹より少し前へ出してよい。
手順
- ボックス、ステップ、または安定したチェアに両足を床につけて背筋を伸ばして座る。
- 上腕を体の横に置き、肘を曲げて手の力を抜く。
- 肘を曲げたまま、両上腕を同時に外側へ持ち上げ、肩の高さあたりまで上げる。
- 両上腕が体の横に戻るまで、両腕をコントロールして下ろす。
- 体幹を動かさず、両腕を同時に動かして繰り返す。
よくある間違い
- 肩が耳に近づく修正: 上へすくめず、首を長く保つ。
- 上げるにつれて肘が伸びる修正: 各レップで無理のない同じ曲げ具合を保つ。
コーチの指示
肘から先導する両腕を同時にコントロールして下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドラテラルレイズ（ベントアーム）は主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩95%
セカンダリー
腹筋5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル1?
初心者
座位で体を支えられ、肘も曲げて行う負荷のない動作なので、シンプルで負担が少ない。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 15-20
上級者4 x 15-20
よくある質問
シーテッドラテラルレイズ（ベントアーム）はどの筋肉に効きますか？
シーテッドラテラルレイズ（ベントアーム）は主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドラテラルレイズ（ベントアーム）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、15-20回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドラテラルレイズ（ベントアーム）は初心者に適していますか？
はい、シーテッドラテラルレイズ（ベントアーム）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッドラテラルレイズ（ベントアーム）をする時のよくある間違いは何ですか？
肩が耳に近づく: 上へすくめず、首を長く保つ。 上げるにつれて肘が伸びる: 各レップで無理のない同じ曲げ具合を保つ。
