シーテッドダンベルアーノルドプレス（V2）
中級
別名: アーノルドプレス · シーテッドアーノルドプレス
専門家のアドバイス
プレスするときは手首だけをひねらず、上腕ごと開け。ローテーションは別の動作にせず、上方向への動きに滑らかにつなげろ。
手順
- 背もたれを使わず、フラットベンチまたは安定したチェアに座れ。
- 両足をしっかり床につけ、両手にダンベルを1つずつ持って背すじを伸ばせ。
- 両方のダンベルをショルダーの高さで構え、手のひらを自分に向け、肘をフォワードに出せ。
- 両方のダンベルを同時にオーバーヘッドへプレスし、腕を外側へローテーションして手のひらをフォワードに向け、腕を伸ばせ。
- 両方のダンベルをゆっくりショルダーの高さまで下ろし、ローテーションを戻して手のひらを自分に向けろ。
- 指定回数を繰り返し、プレスで息を吐き、下ろしながら息を吸え。
よくある間違い
- プレス中に腰が反る修正: 肋骨を骨盤の真上に重ねろ。
- オーバーヘッドでダンベルが離れすぎる修正: それぞれのウェイトをショルダーの真上で止めろ。
コーチの指示
上がりながらローテーション肋骨をヒップの上にゆっくり同時に下ろせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
シーテッドダンベルアーノルドプレス（V2）は主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
腹筋5%
上腕三頭筋25%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
ローテーションとオーバーヘッドプレスを連動させるには、背もたれなしでのショルダーの可動性とコントロールが必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドダンベルアーノルドプレス（V2）はどの筋肉に効きますか？
シーテッドダンベルアーノルドプレス（V2）は主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
シーテッドダンベルアーノルドプレス（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドダンベルアーノルドプレス（V2）は初心者に適していますか？
シーテッドダンベルアーノルドプレス（V2）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
シーテッドダンベルアーノルドプレス（V2）をする時のよくある間違いは何ですか？
プレス中に腰が反る: 肋骨を骨盤の真上に重ねろ。 オーバーヘッドでダンベルが離れすぎる: それぞれのウェイトをショルダーの真上で止めろ。
