シーテッドチン・トゥ・チェストストレッチ
初心者
別名: シーテッドネックフレクションストレッチ
専門家のアドバイス
あごをチェストにつける必要はない。ネックの後ろに軽く伸びを感じる程度で十分。
手順
- フロアに座り、両レッグを前へ伸ばして無理のない幅に開く。
- 両手を頭の後ろに置き、エルボーを外側へ向ける。
- あごをチェストへ近づけ、上背部を少し丸める。
- 楽に呼吸しながら、設定時間のあいだ軽いストレッチを保つ。
- 手を離し、頭とチェストをゆっくり起こしてアップライトに戻る。
よくある間違い
- 手で頭を下へ引く修正: 力を加えず、軽く添えるだけにする。
- ショルダーが耳に近づく修正: 余計な緊張を避け、ショルダーを下げてリラックスする。
コーチの指示
手は軽く添えるあごをチェストへショルダーをリラックス
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドチン・トゥ・チェストストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル1?
初心者
外部負荷のない安定したシーテッドストレッチで、無理のない範囲を自分で調整できます。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
シーテッドチン・トゥ・チェストストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドチン・トゥ・チェストストレッチは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドチン・トゥ・チェストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドチン・トゥ・チェストストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドチン・トゥ・チェストストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッドチン・トゥ・チェストストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
手で頭を下へ引く: 力を加えず、軽く添えるだけにする。 ショルダーが耳に近づく: 余計な緊張を避け、ショルダーを下げてリラックスする。
