レジスタンスバンドスタンディングバイラテラルエクスターナルローテーション
簡単
別名: スタンディングバンドノーマネードリル · バンドノーマネードリル
専門家のアドバイス
手を離す前に肩甲骨が寄るなら、より軽いバンドを使え。動作はローイングではなく、主にショルダーの回旋で行う。
手順
- 足をヒップ幅に開き、手のひらを上に向けて両手でバンドを持て。
- 肘を90度に曲げ、上腕をボディの横に保て。
- 肘を離さず、両方の前腕を同時に外側へ回してバンドを伸ばせ。
- ボディがねじれたり腰が反ったりする前に、無理のない範囲で止めろ。
- 両手をゆっくり開始位置へ戻し、指定回数を繰り返せ。
よくある間違い
- 手首が後ろへ反る修正: ナックルと前腕を一直線に保て。
- ショルダーが耳へすくむ修正: 回すときも力を抜いて下げろ。
コーチの指示
肘をボディの横に手首をまっすぐ両前腕を外へ回せ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドスタンディングバイラテラルエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
肘を動かさずに両方のショルダーを回すため、基本的な協調性が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
レジスタンスバンドスタンディングバイラテラルエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドスタンディングバイラテラルエクスターナルローテーションは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドスタンディングバイラテラルエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドスタンディングバイラテラルエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドスタンディングバイラテラルエクスターナルローテーションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
レジスタンスバンドスタンディングバイラテラルエクスターナルローテーションをする時のよくある間違いは何ですか？
手首が後ろへ反る: ナックルと前腕を一直線に保て。 ショルダーが耳へすくむ: 回すときも力を抜いて下げろ。
