パラレルバートライセプスディップス
上級
別名: パラレルバーでのトライセプスディップス
専門家のアドバイス
アシストなしのディップスには大きなプッシュ力が必要だ。スムーズに下がって押し上げられないなら、まずアシストディップスのバリエーションを使え。
手順
- 手のひらを内側に向け、親指を巻き込んでパラレルディップスバーを握れ。
- 両手で押して腕を伸ばし、レッグを後ろで曲げた状態で体を浮かせろ。
- 両肘を後ろに曲げ、胴体を少し前に傾けて体を下げろ。
- 上腕が床と平行に近づくところで止めろ。ショルダーに違和感があれば、もっと早く止めろ。
- 息を吐きながら両バーを押し下げ、肘を伸ばして体を上げろ。
- 両腕を一緒に動かし、レッグを毎回静止させたまま繰り返せ。
よくある間違い
- 肩が耳に近づく修正: バーを下に押し、首を長く保て。
- 肘が外に開く修正: 前腕をほぼ垂直に保ちながら、肘を後ろへ誘導しろ。
コーチの指示
首を長く保て肘を後ろに追わせろ両バーを下へ押せ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでパラレルバートライセプスディップスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パラレルバートライセプスディップスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋55%
セカンダリー
肩10%
広背筋5%
僧帽筋5%
胸25%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
全体重を支えながら押し上げるため、上半身の大きな筋力とショルダーのコントロールが必要になる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
パラレルバートライセプスディップスはどのような効果がありますか？
このエクササイズは上腕三頭筋を直接ターゲットにし、肩、広背筋、僧帽筋、胸にも二次的に効果があります。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、特殊バーを使用します。
パラレルバートライセプスディップスで最も一般的なミスは何ですか？
最大のミスは、肘を体から離して広げることで、肘を体に近づけて保持しないことです。動作を遅くし、上腕三頭筋が全可動域で働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。
パラレルバートライセプスディップスは何セット、何回やるべきですか？
3セットで10回から15回から始めてください。片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行います。セット間は30秒から60秒休憩してください。FitAIアプリでセットを記録して、時間の経過とともに進捗を確認しましょう。
特殊バーがない場合、パラレルバートライセプスディップスの代わりに何をすることができますか？
標準的なバーベルやダンベルに置き換えても、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗源よりも、動作をコントロールする方法が大切です。
