クロール
中級
別名: フロントクロール · フロントクロールスイミング
専門家のアドバイス
息継ぎではゴーグルの下側を水中に残せ。顔全体を持ち上げるとヒップが沈み、抵抗が増える。
手順
- 水面にうつ伏せで浮き、アームを前に伸ばしてレッグも伸ばせ。
- 片手をヒップに向かって引き、手のひらと前腕で水を後ろへ押せ。
- 反対のアームで水をかく間、肘を曲げてそのアームを水上から前へ戻せ。
- ヒップから動かし、レッグを交互に小さくバタ足させろ。
- 胴体を回して横向きに息を吸い、顔を水中に戻して息を吐け。
- プログラムされた時間または距離まで、ストロークとキックを無理のないペースで交互に続けろ。
よくある間違い
- 手が体の中心線を越える修正: それぞれのショルダーの延長線上に手を入れろ。
- ショルダーだけが独立してひねられる修正: ショルダーとヒップを一緒に回し、ストロークを滑らかにしろ。
コーチの指示
水を後ろへ押せ小さくバタ足回って息継ぎ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでクロールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クロールは主に胸, 上腕三頭筋, 広背筋, 上腕二頭筋, 肩, 腹筋, 前腕, 僧帽筋, 大腿四頭筋, お尻, ふくらはぎ, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸10%
上腕三頭筋10%
広背筋25%
上腕二頭筋5%
肩15%
腹筋5%
前腕5%
僧帽筋5%
大腿四頭筋5%
お尻5%
ふくらはぎ5%
ハムストリングス5%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
なぜレベル3?
中級
ストローク、キック、体の回転、呼吸を連動させるには、泳ぎの経験と水中での自信が必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
クロールはどの筋肉に効きますか？
クロールは主に胸, 上腕三頭筋, 広背筋, 上腕二頭筋, 肩, 腹筋, 前腕, 僧帽筋, 大腿四頭筋, お尻, ふくらはぎ, ハムストリングスに効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
クロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クロールは初心者に適していますか？
クロールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
クロールをする時のよくある間違いは何ですか？
手が体の中心線を越える: それぞれのショルダーの延長線上に手を入れろ。 ショルダーだけが独立してひねられる: ショルダーとヒップを一緒に回し、ストロークを滑らかにしろ。
