リングプッシュアップトゥサイドプランク（足をリングに掛けて）
上級
別名: リングプッシュアップサイドプランク
専門家のアドバイス
リングがニーをねじらないよう、トルソーと一緒に足も向きを変えよう。腰だけをひねらず、リブとヒップを一緒に回す。
手順
- リングを低くセットし、片足ずつリングに入れる。
- 手を肩幅に置き、ストレートなプランクを作る。
- 両肘を曲げ、無理のない範囲で胸を床に近づける。
- 息を吐きながら両手で押し、アームを伸ばして戻る。
- 片手に体重を移してサイドプランクに回り、空いているアームを上げる。
- 両手に戻り、プッシュアップを行って反対側へ回る。
よくある間違い
- 切り替えでヒップが落ちる修正: グルートを締め、リブを下げ続ける。
- 支える肩が潰れる修正: 床を押し離し、肩をリストの真上に重ねる。
コーチの指示
体を一直線に保つ一体で回る床を押し離す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングプッシュアップトゥサイドプランク（足をリングに掛けて）は主に胸をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸40%
セカンダリー
腹筋25%
肩20%
上腕三頭筋15%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
足がリングで不安定な状態から片手支持へ回転するため、高度な安定性が必要になる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングプッシュアップトゥサイドプランク（足をリングに掛けて）はどの筋肉に効きますか？
リングプッシュアップトゥサイドプランク（足をリングに掛けて）は主に胸に効きます。関与する補助筋には腹筋, 肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングプッシュアップトゥサイドプランク（足をリングに掛けて）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングプッシュアップトゥサイドプランク（足をリングに掛けて）は初心者に適していますか？
リングプッシュアップトゥサイドプランク（足をリングに掛けて）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
リングプッシュアップトゥサイドプランク（足をリングに掛けて）をする時のよくある間違いは何ですか？
切り替えでヒップが落ちる: グルートを締め、リブを下げ続ける。 支える肩が潰れる: 床を押し離し、肩をリストの真上に重ねる。
