スタンディング・ケーブルハイ・トゥ・ローフライ
簡単
別名: ハイ・トゥ・ローケーブルフライ · ハイ・トゥ・ローケーブルクロスオーバー · ハイケーブルフライ
専門家のアドバイス
ハンドルを押し出すのではなく、下方向へ抱きしめるように動かせ。肘の曲げをほぼ一定に保ち、チェストプレスにしない
手順
- 両方のプーリーを肩より高く設定し、それぞれにシングルハンドルを取り付ける
- 両方のハンドルを握り、足を腰幅程度にして前へ一歩出る
- 腕を広げて高く保ち、肘を軽く曲げたまま上体を少し前傾する
- 両腕を同時に下へ内側へ掃き、骨盤の前でハンドルを合わせる
- 同じ軌道で腕をゆっくり開き、胸が心地よく伸びる位置で止める
- 設定回数を繰り返し、足幅と上体を安定させる
よくある間違い
- 肩が耳に近づく修正: 腕を下へ動かす間も首を長く保て
- 反復ごとに上体が揺れる修正: 負荷を下げ、前傾を安定させろ
コーチの指示
下方向へ抱える肘は軽く曲げる骨盤で手を合わせる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでスタンディング・ケーブルハイ・トゥ・ローフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディング・ケーブルハイ・トゥ・ローフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸85%
セカンダリー
肩15%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
ケーブルの張力に抗いながら、腕の軌道と立位姿勢を基本的にコントロールする必要があるため。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディング・ケーブルハイ・トゥ・ローフライはどの筋肉に効きますか？
スタンディング・ケーブルハイ・トゥ・ローフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
スタンディング・ケーブルハイ・トゥ・ローフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディング・ケーブルハイ・トゥ・ローフライは初心者に適していますか？
はい、スタンディング・ケーブルハイ・トゥ・ローフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
スタンディング・ケーブルハイ・トゥ・ローフライをする時のよくある間違いは何ですか？
肩が耳に近づく: 腕を下へ動かす間も首を長く保て 反復ごとに上体が揺れる: 負荷を下げ、前傾を安定させろ
