ケーブルワンアームツイスティングオーバーヘッドプレス
中級
別名: ワンアームツイストオーバーヘッドプレス · ケーブルワンアームプレス
専門家のアドバイス
胸と一緒にヒップも回し、足は少し pivot させよう。足を床に固定したままひねると、動きが腰に逃げやすい。
手順
- プーリーを腰の高さあたりにセットし、シングルハンドルを取り付ける。
- ケーブルが動かす側の後ろに来るよう、前後に足を開いて立つ。
- 手のひらを前に向け、手首を肘の真上に重ねて、ハンドルを肩の横で持つ。
- 息を吐きながら頭上へ押し上げ、ケーブルから遠ざかるように体幹を回す。
- 体幹の回旋をゆっくり戻しながら、ハンドルを肩の高さまで下ろす。
- 指定回数を片側で終えたら、腕を替えて足の前後も入れ替える。
よくある間違い
- プレス中に腰が反る修正: 肋骨を骨盤の真上に重ねる。
- ケーブルに後ろへ引かれる修正: 戻しをゆっくりにし、重量を下げる。
コーチの指示
高く押す胸と一緒にヒップを回す戻しをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでケーブルワンアームツイスティングオーバーヘッドプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルワンアームツイスティングオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩35%
セカンダリー
上腕三頭筋20%
腹筋15%
僧帽筋10%
胸5%
お尻5%
大腿四頭筋5%
ふくらはぎ5%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
体幹の回旋とワンアームのオーバーヘッドプレスを連動させ、左右差のあるケーブルの引きに抗するコントロールが必要なため。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
ケーブルワンアームツイスティングオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームツイスティングオーバーヘッドプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕三頭筋, 腹筋, 僧帽筋, 胸, お尻, 大腿四頭筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルワンアームツイスティングオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームツイスティングオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
ケーブルワンアームツイスティングオーバーヘッドプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ケーブルワンアームツイスティングオーバーヘッドプレスをする時のよくある間違いは何ですか？
プレス中に腰が反る: 肋骨を骨盤の真上に重ねる。 ケーブルに後ろへ引かれる: 戻しをゆっくりにし、重量を下げる。
