Piegamento con piedi sospesi alle cinghie da sospensione
Avanzato
Conosciuto anche come: Piegamento con piedi sospesi · Piegamento alle cinghie da sospensione
Consiglio Esperto
Le cinghie che oscillano rendono la spinta più difficile da controllare. Lascia che i piedi si stabilizzino prima della ripetizione successiva, invece di sfruttare l’oscillazione per risalire.
Passaggi su come fare
- Regola le culle per i piedi delle cinghie da sospensione in modo che restino appena sopra il pavimento.
- Inserisci entrambi i piedi nelle culle e appoggia i palmi leggermente più larghi delle spalle.
- Raddrizza gambe e braccia, mantenendo testa, anche e talloni allineati.
- Inspira e piega entrambi i gomiti diagonalmente all’indietro, abbassando il petto verso il pavimento.
- Espira e spingi con entrambi i palmi finché le braccia sono tese, senza bloccare i gomiti.
- Ripeti con entrambe le braccia insieme, mantenendo i piedi sospesi durante ogni ripetizione.
Errori Comuni
- Le anche cedonoCorrezione: contrai i glutei e avvicina le costole al bacino.
- Le spalle salgono verso le orecchieCorrezione: mantieni il collo lungo mentre spingi.
Consigli del Coach
Muoviti come un blocco unicoTieni fermi i piediSpingi via il pavimento
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Piegamento con piedi sospesi alle cinghie da sospensione in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Piegamento con piedi sospesi alle cinghie da sospensione coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Sospensione. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto55%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Sospensione
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
I piedi sospesi richiedono notevole stabilità del tronco mentre entrambe le braccia eseguono un piegamento a corpo libero completo.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Piegamento con piedi sospesi alle cinghie da sospensione?
Piegamento con piedi sospesi alle cinghie da sospensione coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Piegamento con piedi sospesi alle cinghie da sospensione?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamento con piedi sospesi alle cinghie da sospensione è adatto ai principianti?
Piegamento con piedi sospesi alle cinghie da sospensione è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Piegamento con piedi sospesi alle cinghie da sospensione?
Le anche cedono: contrai i glutei e avvicina le costole al bacino. Le spalle salgono verso le orecchie: mantieni il collo lungo mentre spingi.
