Alzate posteriori per deltoidi con manubri in piedi
Facile
Conosciuto anche come: Alzate posteriori con manubri · Alzate per deltoidi posteriori
Consiglio Esperto
Immagina che i manubri seguano i gomiti all’indietro, invece di salire verso le spalle. Così il movimento resta concentrato sui deltoidi posteriori e non diventa un curl.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il busto eretto.
- Tieni un manubrio accanto a ciascun fianco, con i palmi rivolti verso l’interno e le ginocchia leggermente piegate.
- Solleva entrambi i manubri verso la vita, piegando i gomiti e portandoli dietro il busto.
- Fermati a un’altezza confortevole, senza forzare la parte alta delle braccia oltre il busto.
- Abbassa entrambi i manubri accanto ai fianchi con controllo, poi ripeti.
Errori Comuni
- Le spalle si sollevanoCorrezione: tienile lontane dalle orecchie mentre salgono i manubri.
- Il busto oscilla per sollevare i pesiCorrezione: riduci il carico e mantieni le costole sopra le anche.
Consigli del Coach
Gomiti all’indietroBraccia insiemeScendi con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Alzate posteriori per deltoidi con manubri in piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle55%
Secondario
Bicipiti25%
Avambracci5%
Trapezi15%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede un controllo di base del percorso all’indietro dei gomiti, evitando scrollate e oscillazioni.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate posteriori per deltoidi con manubri in piedi?
Alzate posteriori per deltoidi con manubri in piedi coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate posteriori per deltoidi con manubri in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate posteriori per deltoidi con manubri in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Alzate posteriori per deltoidi con manubri in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzate posteriori per deltoidi con manubri in piedi?
Le spalle si sollevano: tienile lontane dalle orecchie mentre salgono i manubri. Il busto oscilla per sollevare i pesi: riduci il carico e mantieni le costole sopra le anche.
