Chest press inclinata con elastico in piedi
Intermedio
Conosciuto anche come: Chest press inclinata in piedi con elastico · Press inclinata con elastico
Consiglio Esperto
La resistenza dell’elastico aumenta mentre spingi. Riduci la tensione se devi sollevare le spalle per completare il movimento verso l’alto.
Passaggi su come fare
- Fissa l’elastico a un ancoraggio basso dietro di te e controlla che il fissaggio sia stabile.
- Mettiti in posizione sfalsata e impugna entrambe le estremità dell’elastico all’altezza del petto.
- Rivolgi i palmi verso il basso, mantenendo i gomiti leggermente sotto l’altezza delle spalle.
- Espira mentre spingi entrambe le mani in avanti e verso l’alto, fino quasi a estendere le braccia.
- Piega lentamente i gomiti e riporta insieme entrambe le mani all’altezza del petto.
- Ripeti con entrambe le braccia insieme, mantenendo i piedi ben appoggiati per tutta la serie.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarca durante la spintaCorrezione: mantieni le costole allineate sopra le anche.
- I gomiti arretrano troppoCorrezione: interrompi il ritorno quando la parte superiore delle braccia raggiunge il busto.
Consigli del Coach
Spingi in avanti e in altoEntrambe le mani insiemeCostole sopra le anche
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Chest press inclinata con elastico in piedi coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La posizione sfalsata richiede controllo del busto per contrastare la tensione dell’elastico durante la spinta verso l’alto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Chest press inclinata con elastico in piedi?
Chest press inclinata con elastico in piedi coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Chest press inclinata con elastico in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Chest press inclinata con elastico in piedi è adatto ai principianti?
Chest press inclinata con elastico in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Chest press inclinata con elastico in piedi?
La zona lombare si inarca durante la spinta: mantieni le costole allineate sopra le anche. I gomiti arretrano troppo: interrompi il ritorno quando la parte superiore delle braccia raggiunge il busto.
