Spinta Arnold a un braccio con kettlebell
Intermedio
Conosciuto anche come: Arnold press a un braccio con kettlebell · Spinta Arnold unilaterale con kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni il kettlebell appoggiato contro la parte posteriore dell’avambraccio durante la rotazione. Se si allontana o urta il braccio, rallenta la rotazione e usa un kettlebell più leggero.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un kettlebell sulla spalla del braccio che lavora.
- Rivolgi il palmo verso di te e mantieni il gomito piegato davanti al busto.
- Spingi verso l’alto senza aiutarti con le gambe, ruotando il palmo in avanti mentre estendi il gomito.
- Concludi con il braccio sopra la testa, il polso allineato sopra gomito e spalla.
- Abbassa lentamente seguendo il percorso inverso e ruota il palmo verso l’interno, in direzione della spalla.
- Completa le ripetizioni previste su un lato, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- Il busto si inclina indietro o di latoCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- Il polso si piega all’indietroCorrezione: mantieni le nocche allineate all’avambraccio.
Consigli del Coach
Ruota mentre spingiCostole verso il bassoNiente spinta delle gambe
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Spinta Arnold a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali10%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare la rotazione sopra la testa resistendo all’inclinazione del busto da un lato richiede una solida tecnica di spinta di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta Arnold a un braccio con kettlebell?
Spinta Arnold a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta Arnold a un braccio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta Arnold a un braccio con kettlebell è adatto ai principianti?
Spinta Arnold a un braccio con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Spinta Arnold a un braccio con kettlebell?
Il busto si inclina indietro o di lato: mantieni le costole allineate sopra il bacino. Il polso si piega all’indietro: mantieni le nocche allineate all’avambraccio.
