Curl con manubrio alla panca Scott a un braccio (torso ruotato)
Facile
Consiglio Esperto
Imposta la rotazione del torso prima di iniziare e poi mantienila ferma. Ruotare ulteriormente durante il curl sposta il lavoro lontano dalla flessione del gomito.
Passaggi su come fare
- Siediti alla panca Scott con i piedi ben appoggiati e il torso ruotato rispetto al braccio che lavora.
- Impugna un manubrio con il palmo rivolto verso l’alto, appoggiando completamente la parte superiore del braccio sul cuscino.
- Appoggia la mano opposta sulla panca e parti con il gomito quasi teso.
- Porta il manubrio verso la spalla senza staccare la parte superiore del braccio dal cuscino.
- Abbassa lentamente il manubrio finché il gomito torna quasi teso.
- Completa le ripetizioni previste con questo braccio, poi cambia lato e ripeti.
Errori Comuni
- Il polso si flette verso l’internoCorrezione: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio per tutta la ripetizione.
- Rimbalzi dal bassoCorrezione: rallenta la discesa e inverti il movimento in modo fluido, senza forzare l’estensione del gomito.
Consigli del Coach
Parte superiore del braccio fermaMantieni fermo il torsoScendi sotto controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl con manubrio alla panca Scott a un braccio (torso ruotato) coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti90%
Secondario
Avambracci10%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
L’appoggio della panca semplifica l’equilibrio, ma controllare il manubrio vicino all’estensione del gomito richiede una tecnica di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl con manubrio alla panca Scott a un braccio (torso ruotato)?
Curl con manubrio alla panca Scott a un braccio (torso ruotato) coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl con manubrio alla panca Scott a un braccio (torso ruotato)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl con manubrio alla panca Scott a un braccio (torso ruotato) è adatto ai principianti?
Sì, Curl con manubrio alla panca Scott a un braccio (torso ruotato) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl con manubrio alla panca Scott a un braccio (torso ruotato)?
Il polso si flette verso l’interno: mantieni le nocche allineate con l’avambraccio per tutta la ripetizione. Rimbalzi dal basso: rallenta la discesa e inverti il movimento in modo fluido, senza forzare l’estensione del gomito.
