Rematore scapolare inclinato a un braccio con manubrio
Facile
Consiglio Esperto
Aspettati un sollevamento del manubrio molto ridotto. Cercare l'altezza di un normale rematore trasforma il movimento in una tirata con il braccio invece che in un lavoro della scapola.
Passaggi su come fare
- Appoggia la mano e il ginocchio non impegnati su una panca piana, una sedia stabile o il bordo di un tavolo.
- Appoggia il piede del lato impegnato e impugna un manubrio con il palmo rivolto verso l'interno.
- Mantieni il busto quasi orizzontale e lascia pendere il braccio impegnato quasi teso sotto la spalla.
- Avvicina la scapola impegnata alla colonna vertebrale senza piegare ulteriormente il gomito.
- Rilascia lentamente la scapola in avanti, mantenendo fermo il busto e la colonna vertebrale neutra.
- Completa le ripetizioni previste su questo lato, poi cambia appoggio e braccio impegnato.
Errori Comuni
- Il busto ruota verso l'altoCorrezione: mantieni il petto rivolto verso il pavimento per tutto il movimento.
- La spalla si avvicina all'orecchioCorrezione: mantieni il collo lungo mentre muovi la scapola.
Consigli del Coach
Scapola verso la colonnaGomito quasi tesoPetto rivolto a terra
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Rematore scapolare inclinato a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi80%
Secondario
Spalle10%
Addominali10%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Isolare il movimento della scapola senza piegare il gomito richiede pratica, ma il supporto di mano e ginocchio semplifica l'equilibrio.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore scapolare inclinato a un braccio con manubrio?
Rematore scapolare inclinato a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore scapolare inclinato a un braccio con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore scapolare inclinato a un braccio con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Rematore scapolare inclinato a un braccio con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Rematore scapolare inclinato a un braccio con manubrio?
Il busto ruota verso l'alto: mantieni il petto rivolto verso il pavimento per tutto il movimento. La spalla si avvicina all'orecchio: mantieni il collo lungo mentre muovi la scapola.
