Shoulder press seduto alla multipower
Conosciuto anche come: Shoulder press alla multipower da seduto · Pressa spalle alla multipower · Seated Smith Overhead Press
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Posiziona un sedile verticale o una sedia con schienale sotto la barra della Smith.
- Imposta i fermi di sicurezza appena sotto il punto più basso comodo prima di sederti.
- Siediti con la schiena appoggiata, i piedi ben saldi e una presa in pronazione più larga delle spalle.
- Sgancia la barra e abbassala verso la parte anteriore delle spalle, entro il tuo arco di movimento comodo.
- Spingi entrambe le braccia insieme sopra la testa fino a distenderle, espirando durante la spinta.
- Abbassa lentamente lungo lo stesso percorso, ripeti e riaggancia la barra dopo l’ultima ripetizione.
Errori Comuni
- Inarchi troppo la parte bassa della schienaCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino contro lo schienale.
- I polsi si piegano all’indietroCorrezione: mantieni le nocche sopra gli avambracci.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Shoulder press seduto alla multipower coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Smith Machine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 2?
Lo schienale e la barra guidata semplificano la spinta, ma l’allineamento del sedile e il controllo sopra la testa richiedono pratica.
