Rotazione della spalla da seduto
Principiante
Conosciuto anche come: Circonduzioni delle spalle da seduto · Scrollate delle spalle da seduto
Consiglio Esperto
Mantieni le circonduzioni abbastanza piccole da lasciare il collo rilassato. Circonduzioni più ampie non sono migliori se devi spingere la testa in avanti.
Passaggi su come fare
- Siediti con la schiena eretta su un box, uno step o una sedia stabile, con i piedi ben appoggiati a terra.
- Lascia pendere entrambe le braccia rilassate ai lati del busto, con le mani distese.
- Esegui una circonduzione simultanea delle spalle verso l’alto, indietro, in basso e in avanti, mantenendo le braccia basse.
- Torna alla posizione di partenza dopo ogni circonduzione, poi ripeti per le ripetizioni previste.
Errori Comuni
- Il busto oscilla a ogni circonduzioneCorrezione: mantieni le costole allineate sopra le anche.
- Le spalle si muovono a scattiCorrezione: rallenta finché ogni circonduzione non risulta fluida.
Consigli del Coach
Muovi entrambe le spalleMantieni il collo rilassatoCirconduzioni fluide
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Rotazione della spalla da seduto coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi65%
Secondario
Spalle20%
Addominali15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 1?
Principiante
Le circonduzioni delle spalle da seduto e senza carico richiedono poca forza, equilibrio o abilità motoria.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione della spalla da seduto?
Rotazione della spalla da seduto coinvolge principalmente i Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione della spalla da seduto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione della spalla da seduto è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione della spalla da seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Rotazione della spalla da seduto?
Il busto oscilla a ogni circonduzione: mantieni le costole allineate sopra le anche. Le spalle si muovono a scatti: rallenta finché ogni circonduzione non risulta fluida.
