Alzate laterali da seduto (braccia piegate)
Principiante
Consiglio Esperto
Se sollevare le braccia direttamente di lato crea una sensazione di compressione, lascia che i gomiti si spostino leggermente in avanti rispetto al busto mentre salgono.
Passaggi su come fare
- Siediti con il busto eretto su un box, uno step o una sedia stabile, mantenendo entrambi i piedi ben appoggiati.
- Tieni le braccia aderenti al busto, con i gomiti piegati e le mani rilassate.
- Solleva entrambe le braccia verso l’esterno fino a circa l’altezza delle spalle, mantenendo i gomiti piegati.
- Abbassa entrambe le braccia sotto controllo finché tornano ai lati del busto.
- Ripeti muovendo entrambe le braccia insieme e mantenendo il busto fermo.
Errori Comuni
- Le spalle si stringono verso le orecchieCorrezione: mantieni il collo lungo invece di sollevarle.
- I gomiti si raddrizzano durante l’alzataCorrezione: mantieni la stessa piegatura confortevole per tutta la ripetizione.
Consigli del Coach
Guida con i gomitiEntrambe le braccia insiemeAbbassa con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Alzate laterali da seduto (braccia piegate) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle95%
Secondario
Addominali5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 1?
Principiante
Il supporto da seduto e le braccia piegate senza carico rendono questo un movimento semplice e poco impegnativo.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Varianti
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate laterali da seduto (braccia piegate)?
Alzate laterali da seduto (braccia piegate) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate laterali da seduto (braccia piegate)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate laterali da seduto (braccia piegate) è adatto ai principianti?
Sì, Alzate laterali da seduto (braccia piegate) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzate laterali da seduto (braccia piegate)?
Le spalle si stringono verso le orecchie: mantieni il collo lungo invece di sollevarle. I gomiti si raddrizzano durante l’alzata: mantieni la stessa piegatura confortevole per tutta la ripetizione.
