Spinta Arnold con manubri da seduto (V2)
Intermedio
Conosciuto anche come: Arnold press da seduto · Arnold press con manubri
Consiglio Esperto
Lascia che la parte superiore delle braccia si apra durante la spinta, invece di ruotare solo i polsi. La rotazione deve fondersi fluidamente con il movimento verso l’alto, non avvenire come una torsione separata.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca piana o su una sedia stabile senza usare lo schienale come appoggio.
- Appoggia bene entrambi i piedi a terra e siediti in posizione eretta, con un manubrio in ciascuna mano.
- Tieni entrambi i manubri all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso di te e i gomiti in avanti.
- Spingi entrambi i manubri sopra la testa, ruotando le braccia verso l’esterno finché i palmi guardano in avanti e le braccia sono tese.
- Abbassa lentamente i manubri all’altezza delle spalle, invertendo la rotazione finché i palmi tornano verso di te.
- Ripeti per le ripetizioni previste, espirando durante la spinta e inspirando nella discesa.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarca durante la spintaCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- I manubri si allontanano troppo sopra la testaCorrezione: termina con ogni peso sopra la spalla corrispondente.
Consigli del Coach
Ruota mentre saliCostole sopra il bacinoScendi lentamente insieme
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Spinta Arnold con manubri da seduto (V2) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Spinta Arnold con manubri da seduto (V2) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali5%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare la rotazione con la spinta sopra la testa richiede mobilità e controllo delle spalle senza appoggio per la schiena.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta Arnold con manubri da seduto (V2)?
Spinta Arnold con manubri da seduto (V2) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta Arnold con manubri da seduto (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta Arnold con manubri da seduto (V2) è adatto ai principianti?
Spinta Arnold con manubri da seduto (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Spinta Arnold con manubri da seduto (V2)?
La zona lombare si inarca durante la spinta: mantieni le costole allineate sopra il bacino. I manubri si allontanano troppo sopra la testa: termina con ogni peso sopra la spalla corrispondente.
