Curl per bicipiti con manubri ed estensione sopra la testa in ginocchio su fitball
Esperto
Consiglio Esperto
Tieni la parte superiore del braccio sopra la testa accanto all'orecchio. Se si sposta in avanti, l'estensione dei tricipiti diventa una spinta.
Passaggi su come fare
- Mettiti in ginocchio in posizione eretta sulla fitball, con le gambe piegate dietro di te.
- Tieni un manubrio accanto alla coscia con il palmo in avanti e l'altro sopra la testa.
- Piega il gomito sopra la testa per abbassare quel manubrio dietro la testa.
- Porta il manubrio più basso verso la spalla mentre contemporaneamente distendi sopra la testa il gomito opposto.
- Abbassa il manubrio del curl mentre pieghi il gomito opposto per tornare dietro la testa.
- Ripeti mantenendo gli stessi ruoli delle braccia e conta ogni movimento abbinato come una ripetizione.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: porta le costole sopra il bacino invece di inclinarti all'indietro.
- Il gomito del curl si sposta in avantiCorrezione: mantienilo vicino alle costole.
Consigli del Coach
Costole sopra il bacinoBraccia fermeMuovi entrambe le braccia
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl per bicipiti con manubri ed estensione sopra la testa in ginocchio su fitball coinvolge principalmente i Bicipiti, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti45%
Tricipiti50%
Secondario
Avambracci5%
Attrezzatura
Manubrio
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 5?
Esperto
Restare in ginocchio su una palla instabile mentre controlli un manubrio sopra la testa richiede un equilibrio avanzato.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl per bicipiti con manubri ed estensione sopra la testa in ginocchio su fitball?
Curl per bicipiti con manubri ed estensione sopra la testa in ginocchio su fitball coinvolge principalmente i Bicipiti, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl per bicipiti con manubri ed estensione sopra la testa in ginocchio su fitball?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl per bicipiti con manubri ed estensione sopra la testa in ginocchio su fitball è adatto ai principianti?
Curl per bicipiti con manubri ed estensione sopra la testa in ginocchio su fitball è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl per bicipiti con manubri ed estensione sopra la testa in ginocchio su fitball?
La zona lombare si inarca: porta le costole sopra il bacino invece di inclinarti all'indietro. Il gomito del curl si sposta in avanti: mantienilo vicino alle costole.
