Curl strict con manubri
Facile
Conosciuto anche come: Curl strict per bicipiti con manubri
Consiglio Esperto
Sollevare più in alto non è sempre meglio. Interrompi il curl prima che i gomiti avanzino e le spalle inizino a sollevare i manubri.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con la schiena stabile, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle anche, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti ai lati del busto.
- Fletti entrambe le braccia insieme portando i manubri verso le spalle, mantenendo fermo il busto.
- Abbassa entrambi i manubri sotto controllo finché i gomiti sono quasi distesi.
- Ripeti per le ripetizioni previste, muovendo entrambe le braccia insieme per tutta la serie.
Errori Comuni
- I polsi si piegano verso gli avambracciCorrezione: tieni le nocche allineate agli avambracci.
- I manubri cadono durante il ritornoCorrezione: controlla il peso per tutta la fase di discesa.
Consigli del Coach
Tieni ferma la schienaGomiti ai tuoi fianchiTieni i polsi dritti
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Curl strict con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Curl strict con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Mantenere fermo il busto mentre controlli due manubri richiede una coordinazione di base con i pesi liberi.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl strict con manubri?
Curl strict con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl strict con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl strict con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Curl strict con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl strict con manubri?
I polsi si piegano verso gli avambracci: tieni le nocche allineate agli avambracci. I manubri cadono durante il ritorno: controlla il peso per tutta la fase di discesa.
