Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)
Facile
Conosciuto anche come: Curl concentrato a un braccio su panca inclinata
Consiglio Esperto
Posiziona l’ascella vicino alla parte alta dello schienale, così l’imbottitura sostiene la parte superiore del braccio e non solo il gomito.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza comoda dietro una panca inclinata, tenendo un manubrio.
- Piegati in avanti e appoggia la parte superiore del braccio che lavora allo schienale inclinato.
- Ruota il palmo verso l’alto e parti con il gomito quasi teso.
- Fletti il braccio portando il manubrio verso la spalla, senza sollevare la parte superiore del braccio.
- Abbassa lentamente il manubrio finché il gomito torna quasi teso.
- Completa le ripetizioni previste con questo braccio, poi cambia lato.
Errori Comuni
- Il polso si piega durante il curlCorrezione: allinea le nocche con l’avambraccio.
- Il gomito si tende di scatto in bassoCorrezione: rallenta la discesa e fermati prima di bloccarlo.
Consigli del Coach
Parte superiore fermaPalmo verso l’altoScendi lentamente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti85%
Secondario
Avambracci15%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il supporto della panca semplifica il curl, ma chi è alle prime armi deve controllare il manubrio vicino alla completa estensione del gomito.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)?
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) è adatto ai principianti?
Sì, Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)?
Il polso si piega durante il curl: allinea le nocche con l’avambraccio. Il gomito si tende di scatto in basso: rallenta la discesa e fermati prima di bloccarlo.
