Pullover a braccia flesse con manubrio
Intermedio
Conosciuto anche come: Pullover a braccia piegate con manubrio
Consiglio Esperto
Se si muovono solo i gomiti, diventa un'estensione dei tricipiti. Lascia che anche le braccia si muovano indietro e in avanti, invece di tenerle ferme sopra il petto.
Passaggi su come fare
- Stabilizza la parte alta della schiena su una panca piana, con i piedi appoggiati e le ginocchia piegate.
- Solleva i fianchi e afferra saldamente con entrambe le mani la testa di un manubrio.
- Tieni il manubrio sopra il petto con entrambe le braccia unite.
- Abbassalo dietro la testa seguendo un arco, lasciando piegare i gomiti.
- Espira mentre riporti il manubrio sopra il petto, estendendo entrambi i gomiti insieme.
- Ripeti entro un'escursione comoda per le spalle, mantenendo i fianchi sollevati e stabili.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarca eccessivamenteCorrezione: mantieni le costole basse e riduci l'ampiezza della discesa.
- I gomiti si aprono troppoCorrezione: mantienili circa alla larghezza delle spalle durante tutto l'arco.
Consigli del Coach
Muovi le braccia all'indietroCostole basseFianchi stabili
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Pullover a braccia flesse con manubrio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Spalle10%
Dorsali30%
Trapezi5%
Tricipiti15%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare il movimento di spalle e gomiti richiede controllo, mantenendo stabili i fianchi senza appoggio.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover a braccia flesse con manubrio?
Pullover a braccia flesse con manubrio coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover a braccia flesse con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover a braccia flesse con manubrio è adatto ai principianti?
Pullover a braccia flesse con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Pullover a braccia flesse con manubrio?
La zona lombare si inarca eccessivamente: mantieni le costole basse e riduci l'ampiezza della discesa. I gomiti si aprono troppo: mantienili circa alla larghezza delle spalle durante tutto l'arco.
