Curl per bicipiti a un braccio al cavo (rivolto lontano dal cavo)
Intermedio
Conosciuto anche come: Curl bayesiano a un braccio · Curl al cavo dietro il corpo
Consiglio Esperto
Fare un passo troppo avanti può tirare eccessivamente la spalla indietro. Allontanati solo quanto basta per mantenere la tensione del cavo senza forzare un allungamento profondo della spalla.
Passaggi su come fare
- Collega una maniglia singola alla puleggia più bassa della stazione ai cavi.
- Mettiti rivolto lontano dal cavo, con una gamba leggermente avanti, e impugna la maniglia con il palmo rivolto in avanti.
- Inizia con il braccio che lavora quasi teso e la parte superiore del braccio leggermente dietro il busto.
- Fletti il braccio portando la maniglia verso il lato del petto, mantenendo la parte superiore del braccio dietro di te.
- Abbassa lentamente la maniglia finché il gomito torna quasi completamente teso.
- Completa le ripetizioni previste con un braccio, poi cambia lato e ripeti.
Errori Comuni
- Il busto oscilla a ogni curlCorrezione: riduci il carico e tieni fermo il petto.
- Il polso si piega verso l'avambraccioCorrezione: mantieni le nocche allineate con l'avambraccio.
Consigli del Coach
Parte alta del braccio indietroTieni fermo il pettoScendi con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Curl per bicipiti a un braccio al cavo (rivolto lontano dal cavo) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Curl per bicipiti a un braccio al cavo (rivolto lontano dal cavo) coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti90%
Secondario
Avambracci10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La posizione sfalsata e il carico unilaterale al cavo richiedono stabilità mentre tieni la parte superiore del braccio dietro il busto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl per bicipiti a un braccio al cavo (rivolto lontano dal cavo)?
Curl per bicipiti a un braccio al cavo (rivolto lontano dal cavo) coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl per bicipiti a un braccio al cavo (rivolto lontano dal cavo)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl per bicipiti a un braccio al cavo (rivolto lontano dal cavo) è adatto ai principianti?
Curl per bicipiti a un braccio al cavo (rivolto lontano dal cavo) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl per bicipiti a un braccio al cavo (rivolto lontano dal cavo)?
Il busto oscilla a ogni curl: riduci il carico e tieni fermo il petto. Il polso si piega verso l'avambraccio: mantieni le nocche allineate con l'avambraccio.
