French Press Berdiri Dua Dumbbell
Menengah
Juga dikenal sebagai: Triceps Extension di Atas Kepala Berdiri Dua Dumbbell
Saran Ahli
Biarkan siku menemukan jarak yang nyaman, bukan memaksanya rapat ke telinga. Memaksa siku terlalu ke dalam bisa membuat posisi di atas kepala terasa canggung.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang satu dumbbell di tiap tangan.
- Angkat kedua dumbbell ke atas kepala, telapak tangan saling berhadapan dan lengan atas berada di samping kepala.
- Tekuk kedua siku bersamaan, turunkan dumbbell ke belakang kepala dalam rentang yang nyaman.
- Luruskan kedua siku untuk mengangkat dumbbell ke atas kepala tanpa mengayunkan lengan atas.
- Ulangi dengan kedua lengan bersamaan, jaga badan tetap tegak sepanjang setiap repetisi.
Kesalahan Umum
- Punggung bawah melengkungPerbaiki: jaga tulang rusuk tetap sejajar di atas panggul.
- Pergelangan tangan menekuk di bawah dumbbellPerbaiki: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
Instruksi Pelatih
Lengan atas tetap diamKedua lengan bersamaanRusuk di atas panggul
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat French Press Berdiri Dua Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
French Press Berdiri Dua Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Gerakan ini membutuhkan mobilitas bahu di atas kepala sambil mengendalikan dua dumbbell terpisah tanpa melengkungkan punggung.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh French Press Berdiri Dua Dumbbell?
French Press Berdiri Dua Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk French Press Berdiri Dua Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah French Press Berdiri Dua Dumbbell cocok untuk pemula?
French Press Berdiri Dua Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan French Press Berdiri Dua Dumbbell?
Punggung bawah melengkung: jaga tulang rusuk tetap sejajar di atas panggul. Pergelangan tangan menekuk di bawah dumbbell: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
