Peregangan Fleksi Leher Sambil Duduk
Pemula
Juga dikenal sebagai: Peregangan Leher Duduk · Peregangan Dagu ke Dada Duduk
Saran Ahli
Biarkan tangan hanya bertumpu ringan, jangan menarik kepala ke bawah. Tekanan lebih besar tidak membuat peregangan ini lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk bersila di lantai dengan punggung tegak secara nyaman.
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan rilekskan bahu.
- Turunkan dagu perlahan ke arah dada sampai leher terasa teregang lembut.
- Tahan posisi ini selama durasi yang ditentukan sambil bernapas normal.
- Lepaskan tangan, lalu angkat kepala perlahan kembali ke posisi netral.
Kesalahan Umum
- Punggung atas membungkukPerbaiki: pertahankan tubuh tetap tegak agar peregangan berpusat di leher.
- Kepala miring ke sampingPerbaiki: jaga dagu tetap berada di tengah dada.
Instruksi Pelatih
Dagu ke dadaBahu tetap rileksTerus bernapas lembut
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Peregangan Fleksi Leher Sambil Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Fleksi Leher Sambil Duduk terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Mengapa Level 1?
Pemula
Peregangan duduk yang stabil ini memiliki rentang gerak lembut sesuai kemampuan dan tuntutan kekuatan yang minim.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Fleksi Leher Sambil Duduk?
Peregangan Fleksi Leher Sambil Duduk terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Fleksi Leher Sambil Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Fleksi Leher Sambil Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Fleksi Leher Sambil Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Peregangan Fleksi Leher Sambil Duduk?
Punggung atas membungkuk: pertahankan tubuh tetap tegak agar peregangan berpusat di leher. Kepala miring ke samping: jaga dagu tetap berada di tengah dada.
