Peregangan Fleksi Leher Duduk
Pemula
Juga dikenal sebagai: Peregangan Leher Ke Depan Duduk
Saran Ahli
Rasakan tarikan ringan di belakang leher, bukan tekukan sedalam mungkin. Kurangi gerakan jika terasa terjepit, kesemutan, atau pusing.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki terlipat dan tubuh tegak.
- Satukan kedua tangan di belakang kepala, sambil menjaga bahu tetap rileks.
- Turunkan dagu perlahan ke arah dada, gunakan tangan hanya untuk bantuan ringan.
- Tahan Peregangan ringan ini selama durasi yang ditentukan sambil bernapas nyaman.
- Lepaskan tangan, lalu kembalikan kepala perlahan ke posisi tegak.
Kesalahan Umum
- Menarik kepala terlalu kuatPerbaiki: kurangi tekanan tangan, jangan memaksa dagu turun.
- Memutar kepala saat menekukPerbaiki: jaga dagu tetap berada di tengah dada.
Instruksi Pelatih
Dagu menuju dadaBahu tetap rileksJaga tubuh tetap tegak
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Peregangan Fleksi Leher Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Fleksi Leher Duduk terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Mengapa Level 1?
Pemula
Posisi duduk yang stabil dan gerakan leher yang lembut serta terkontrol membutuhkan keterampilan minimal.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Fleksi Leher Duduk?
Peregangan Fleksi Leher Duduk terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Fleksi Leher Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Fleksi Leher Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Fleksi Leher Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Peregangan Fleksi Leher Duduk?
Menarik kepala terlalu kuat: kurangi tekanan tangan, jangan memaksa dagu turun. Memutar kepala saat menekuk: jaga dagu tetap berada di tengah dada.
