Biceps Curl Bergantian Duduk dengan Kettlebell
Mudah
Juga dikenal sebagai: Seated Alternating Kettlebell Curl · Curl Kettlebell Bergantian Duduk
Saran Ahli
Kettlebell dapat menarik pergelangan tangan ke belakang saat kamu mengangkatnya. Jaga buku-buku jari sejajar dengan lengan bawah agar pergelangan tangan tidak menekuk di bawah pegangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk tegak di atas Bench datar atau Kursi yang kokoh, dengan kedua kaki menapak.
- Pegang satu Kettlebell di masing-masing tangan, lengan di bawah dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekuk satu lengan untuk mengangkat Kettlebell ke arah bahu yang sama, dengan lengan atas tetap di samping tubuh.
- Biarkan lengan yang berlawanan tetap di bawah, tahan Kettlebell-nya agar tidak bergerak selama gerakan.
- Turunkan Kettlebell yang bekerja secara perlahan hingga siku hampir lurus.
- Ganti lengan setelah menurunkannya, lalu teruskan secara bergantian sesuai repetisi yang ditentukan.
Kesalahan Umum
- Tubuh terdorong ke belakangPerbaiki: kurangi beban agar tekukan siku yang menggerakkan angkatan.
- Bahu terangkat mendekati telingaPerbaiki: rilekskan leher dan jaga bahu tetap turun.
Instruksi Pelatih
Siku tetap dekatPergelangan lurusTurunkan sebelum berganti
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Biceps Curl Bergantian Duduk dengan Kettlebell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Biceps Curl Bergantian Duduk dengan Kettlebell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Kettlebell
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Duduk membantu menyederhanakan keseimbangan, tetapi beban bebas yang bergantian tetap membutuhkan kontrol dasar siku dan pergelangan tangan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Lebih Sulit
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Bergantian Duduk dengan Kettlebell?
Biceps Curl Bergantian Duduk dengan Kettlebell terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Bergantian Duduk dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Biceps Curl Bergantian Duduk dengan Kettlebell cocok untuk pemula?
Ya, Biceps Curl Bergantian Duduk dengan Kettlebell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Biceps Curl Bergantian Duduk dengan Kettlebell?
Tubuh terdorong ke belakang: kurangi beban agar tekukan siku yang menggerakkan angkatan. Bahu terangkat mendekati telinga: rilekskan leher dan jaga bahu tetap turun.
