Peregangan Dagu ke Dada Duduk
Pemula
Juga dikenal sebagai: Peregangan Fleksi Leher Duduk
Saran Ahli
Dagu tidak perlu menyentuh dada. Peregangan ringan di sepanjang bagian belakang leher sudah cukup.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus ke depan dan terbuka senyaman mungkin.
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala dengan siku mengarah ke luar.
- Turunkan dagu ke arah dada dan biarkan punggung atas sedikit membulat.
- Tahan peregangan lembut selama durasi yang diprogram sambil bernapas dengan nyaman.
- Lepaskan tangan lalu angkat kepala dan dada perlahan hingga kembali tegak.
Kesalahan Umum
- Tangan menarik kepala ke bawahPerbaiki: letakkan tangan dengan ringan tanpa menambah tekanan.
- Bahu merayap mendekati telingaPerbaiki: rilekskan bahu ke bawah untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu.
Instruksi Pelatih
Tangan tetap ringanDagu ke arah dadaBahu tetap rileks
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Peregangan Dagu ke Dada Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dagu ke Dada Duduk terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Mengapa Level 1?
Pemula
Peregangan duduk yang stabil tanpa beban eksternal ini menggunakan rentang gerak lembut yang kamu tentukan sendiri.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dagu ke Dada Duduk?
Peregangan Dagu ke Dada Duduk terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dagu ke Dada Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dagu ke Dada Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dagu ke Dada Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Peregangan Dagu ke Dada Duduk?
Tangan menarik kepala ke bawah: letakkan tangan dengan ringan tanpa menambah tekanan. Bahu merayap mendekati telinga: rilekskan bahu ke bawah untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu.
