Preacher Curl Satu Lengan dengan Dumbbell Berdiri
Mudah
Juga dikenal sebagai: Standing One-Arm Dumbbell Preacher Curl · Preacher Curl Dumbbell Satu Lengan Berdiri
Saran Ahli
Dumbbell menghasilkan beban paling besar pada siku saat lengan bawah berada mendatar. Pilih beban yang memungkinkanmu melewati posisi itu tanpa mempercepat atau memantul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdirilah di belakang bench Preacher dengan telapak kaki menapak sambil memegang satu dumbbell.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dan topang lengan atas yang bekerja pada bantalan.
- Putar telapak tangan menghadap ke atas dan mulai dengan siku hampir lurus.
- Angkat dumbbell ke arah bahu tanpa mengangkat lengan atas.
- Turunkan dumbbell perlahan hingga siku kembali hampir lurus.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan pada lengan ini, lalu ganti sisi.
Kesalahan Umum
- Pergelangan tangan menekuk ke belakangPerbaiki: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah.
- Bahu terangkat mendekati telingaPerbaiki: rilekskan bahu ke bawah sepanjang Curl.
Instruksi Pelatih
Lengan atas tetap menempelTelapak tangan menghadap atasTurunkan dengan kontrol
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Preacher Curl Satu Lengan dengan Dumbbell Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Preacher Curl Satu Lengan dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps90%
Sekunder
Lengan Bawah10%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Tumpuan lengan mempermudah gerakan Curl, tetapi pemula tetap harus mengontrol fase penurunan beban.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Satu Lengan dengan Dumbbell Berdiri?
Preacher Curl Satu Lengan dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl Satu Lengan dengan Dumbbell Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Preacher Curl Satu Lengan dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Preacher Curl Satu Lengan dengan Dumbbell Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Preacher Curl Satu Lengan dengan Dumbbell Berdiri?
Pergelangan tangan menekuk ke belakang: sejajarkan buku-buku jari dengan lengan bawah. Bahu terangkat mendekati telinga: rilekskan bahu ke bawah sepanjang Curl.
