Scoop Raise Depan Diagonal Bergantian
Mudah
Saran Ahli
Bayangkan mengangkat lengan atas, bukan menekuk tangan ke arah bahu. Pertahankan tekukan siku sepanjang gerakan scoop.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan lutut rileks.
- Mulai dengan lengan di samping paha dan siku sedikit ditekuk.
- Ayunkan lengan kanan secara diagonal menyilang tubuh hingga setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Turunkan lengan kanan mengikuti jalur diagonal yang sama hingga kembali ke samping tubuh.
- Ulangi dengan lengan kiri secara bergantian, dan hitung setiap angkatan lengan sebagai satu repetisi.
Kesalahan Umum
- Batang tubuh berputar saat mengayunPerbaiki: jaga dada dan pinggul tetap menghadap ke depan.
- Bahu terangkat mendekati telingaPerbaiki: rilekskan leher dan kurangi ketinggian angkatan.
Instruksi Pelatih
Telapak menghadap atasDada tetap ke depanAyun mulus menyilang
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Scoop Raise Depan Diagonal Bergantian di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Scoop Raise Depan Diagonal Bergantian terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu75%
Sekunder
Dada25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Berdiri tanpa tumpuan membutuhkan kontrol postur dasar saat lengan bergerak bergantian.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 15-20
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Scoop Raise Depan Diagonal Bergantian?
Scoop Raise Depan Diagonal Bergantian terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Scoop Raise Depan Diagonal Bergantian?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 15-20. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Scoop Raise Depan Diagonal Bergantian cocok untuk pemula?
Ya, Scoop Raise Depan Diagonal Bergantian dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Scoop Raise Depan Diagonal Bergantian?
Batang tubuh berputar saat mengayun: jaga dada dan pinggul tetap menghadap ke depan. Bahu terangkat mendekati telinga: rilekskan leher dan kurangi ketinggian angkatan.
