Súlyozott ferde pados fekvő nyakhajlítás (fejpánttal)
Középhaladó
Szakértői tanács
Olyan könnyű súlytárcsát válassz, amellyel rángatás nélkül tudsz irányt váltani. Ha lendület kell a fejed felemeléséhez, csökkentsd az ellenállást, ne erőltesd a mozdulatot.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd szorosan a fejpántot, majd kapcsolj egy súlytárcsát a láncára.
- Feküdj hanyatt egy ferde padon, talpaid legyenek a talajon, a fejed pedig nyúljon túl a pad szélén.
- Tartsd a kezed a csípőd mellett, és ügyelj rá, hogy a függő súlytárcsa ne érjen a padhoz.
- Húzd az állad a felső mellkasod felé, miközben a törzsed a padon marad.
- Lassan engedd vissza a fejed, amíg ismét egy vonalba nem kerül a törzseddel.
- Ismételd folyamatosan az előírt ismétlésszámig, és ne hagyd lendülni a súlytárcsát.
Gyakori hibák
- Elfordul a fejed emelés közbenJavítás: az orrod maradjon a mellkasod középvonalában.
- Előre tolod az álladJavítás: a fejed hajlítása előtt finoman húzd be.
Edzői tippek
Áll a mellkas feléVáll maradjon megtámasztvaNe lengjen a súly
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Súlyozott ferde pados fekvő nyakhajlítás (fejpánttal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott ferde pados fekvő nyakhajlítás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Súlyozott
Fejhám
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A függő súly alatti, megtámasztás nélküli nyakhajlítás óvatos mozgástartományt és pontos kontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott ferde pados fekvő nyakhajlítás (fejpánttal)?
A(z) Súlyozott ferde pados fekvő nyakhajlítás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott ferde pados fekvő nyakhajlítás (fejpánttal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott ferde pados fekvő nyakhajlítás (fejpánttal) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott ferde pados fekvő nyakhajlítás (fejpánttal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Súlyozott ferde pados fekvő nyakhajlítás (fejpánttal) során?
Elfordul a fejed emelés közben: az orrod maradjon a mellkasod középvonalában. Előre tolod az állad: a fejed hajlítása előtt finoman húzd be.
