Egykaros kézisúlyzós hátsó deltaizom-evezés
Középhaladó
Más néven: Egykaros hátsódeltaizom-evezés
Szakértői tanács
Húzás közben tartsd a csuklód a könyököd alatt. Ha oldalra söpröd a kezed, az evezés hátsódeltaizom-emeléssé válik.
Lépésről lépésre
- Támaszd a nem dolgozó kezed és térded egy vízszintes padra, stabil székre vagy masszív asztalszélre.
- Tedd a dolgozó oldali lábad a talajra, és fogd meg a kézisúlyzót hátrafelé néző tenyérrel.
- Tartsd a törzsed közel vízszintesen, a hátad semleges helyzetben, a dolgozó karod pedig lógjon a vállad alatt.
- Húzd kifelé a könyököd, amíg a felkarod eléri a törzsed magasságát.
- Lassan engedd le a kézisúlyzót, amíg a karod kinyúlik, de közben ne fordítsd el a törzsed.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd válts támasztó végtagot és dolgozó kart.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: evezés közben tartsd hosszan a nyakad.
- A kézisúlyzót rántással emeledJavítás: válassz kisebb súlyt, amellyel simán tudsz emelni.
Edzői tippek
A könyök vezessenTartsd lent a mellkasodKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kézisúlyzós hátsó deltaizom-evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kézisúlyzós hátsó deltaizom-evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll45%
Széles hátizom10%
Csuklya30%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar5%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A kifelé vezetett könyökpálya kontrollálása vállvonogatás és törzsfordítás nélkül alapvető szabad súlyzós jártasságot igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kézisúlyzós hátsó deltaizom-evezés?
A(z) Egykaros kézisúlyzós hátsó deltaizom-evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kézisúlyzós hátsó deltaizom-evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kézisúlyzós hátsó deltaizom-evezés kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kézisúlyzós hátsó deltaizom-evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kézisúlyzós hátsó deltaizom-evezés során?
A vállad a füled felé húzódik: evezés közben tartsd hosszan a nyakad. A kézisúlyzót rántással emeled: válassz kisebb súlyt, amellyel simán tudsz emelni.
