Falnál kézenállás fekvőtámasz (V2)
Szakértő
Más néven: Fali kézenállás fekvőtámasz · Falnál támogatott kézenállás fekvőtámasz
Szakértői tanács
Csak addig engedd magad lefelé, ameddig lendítés nélkül vissza tudod nyomni magad. Ha nem tudod kontrollálni az ereszkedést vagy magabiztosan elhagyni a kézenállást, előbb gyakorold a pike fekvőtámaszt.
Lépésről lépésre
- Helyezd a tenyereidet a vállszélességnél kissé szélesebben a talajra, közel a falhoz.
- Rúgd fel magad óvatosan kézenállásba, háttal a falnak.
- Tartsd nyújtva a lábad, a sarkadat pedig finoman támaszd a falhoz.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét könyököd, és engedd a fejed a talaj felé anélkül, hogy letámasztanád.
- Fújd ki a levegőt, és mindkét tenyereddel told el magad a talajtól, amíg újra ki nem nyújtod a karod.
- Végezz kontrollált ismétléseket, majd a kézenállásból kilépve engedd le az egyik lábad, aztán a másikat.
Gyakori hibák
- Domborítod a derekadJavítás: feszítsd meg a hasad és a farizmod, hogy a bordakosarad a medencéd fölött maradjon.
- Kifelé nyílnak a könyökeidJavítás: irányítsd őket kissé előre, és tartsd az alkarodat nagyjából függőlegesen.
Edzői tippek
A sarok csak érintse a falatTold el a talajtNe terheld a fejed
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Falnál kézenállás fekvőtámasz (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Falnál kézenállás fekvőtámasz (V2) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Tricepsz25%
Mell10%
Has5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 5 szint?
Szakértő
A testsúlyod csaknem teljes egészének fej fölötti nyomása fordított testhelyzetben fejlett erőt, valamint kontrollált fel- és lemenetelt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 6-8
Középhaladó4 x 4-6
Haladó5 x 3-5
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Falnál kézenállás fekvőtámasz (V2)?
A(z) Falnál kézenállás fekvőtámasz (V2) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz, Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Falnál kézenállás fekvőtámasz (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 6-8 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 4-6 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 5 sorozatot 3-5 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Falnál kézenállás fekvőtámasz (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Falnál kézenállás fekvőtámasz (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Falnál kézenállás fekvőtámasz (V2) során?
Domborítod a derekad: feszítsd meg a hasad és a farizmod, hogy a bordakosarad a medencéd fölött maradjon. Kifelé nyílnak a könyökeid: irányítsd őket kissé előre, és tartsd az alkarodat nagyjából függőlegesen.
