Álló francia nyomás két kézisúlyzóval
Középhaladó
Más néven: Álló kétkezes fej fölötti tricepsznyújtás · Két kézisúlyzós tricepsznyújtás állva · Standing Two-Dumbbell Overhead Triceps Extension
Szakértői tanács
Engedd, hogy a könyököd kényelmes szélességben álljon, ne szorítsd a füledhez. A túlzott befelé kényszerítés kényelmetlenné teheti a fej fölötti helyzetet.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval.
- Emeld mindkét kézisúlyzót a fejed fölé, egymás felé néző tenyérrel, a felkarokat a fejed mellett tartva.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét könyököd, és engedd a kézisúlyzókat a fejed mögé kényelmes mozgástartományban.
- Nyújtsd ki mindkét könyököd, és emeld a kézisúlyzókat a fejed fölé anélkül, hogy lendítenéd a felkarod.
- Ismételd a mozdulatot egyszerre mindkét karral, és minden ismétlés alatt tartsd egyenesen a törzsed.
Gyakori hibák
- Homorít a derekadJavítás: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
- A csuklód behajlik a kézisúlyzók alattJavítás: tartsd egy vonalban az ujjaidat az alkaroddal.
Edzői tippek
Felkar mozdulatlanMindkét kar egyszerreBordák a medence fölött
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló francia nyomás két kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló francia nyomás két kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Fej fölötti vállmobilitást és két különálló kézisúlyzó kontrollját igényli a hát homorítása nélkül.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló francia nyomás két kézisúlyzóval?
A(z) Álló francia nyomás két kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló francia nyomás két kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló francia nyomás két kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Álló francia nyomás két kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló francia nyomás két kézisúlyzóval során?
Homorít a derekad: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött. A csuklód behajlik a kézisúlyzók alatt: tartsd egy vonalban az ujjaidat az alkaroddal.
