Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal

Szakértői tanács

Tartsa a álló lábát kissé hajlítva, és a gerincét neutrállá, hogy megakadályozza a térde és az alsó hátfájást.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen, és hurok egy szíjat az egyik lábára.
Fogja meg a szíjat mindkét kézzel, és emelje egyenesen a lábát maga előtt.
Gyengéden húzza meg a szíjat, hogy növelje a hajlításban a comb és a vádli nyújtását.
Tartsa a hajlítást 15-30 másodpercig, mélyen lélegezve.
Engedje el, majd ismételje meg a másik lábon.

Kövesd a(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal elsősorban a(z) Vádli, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal?

A(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal elsősorban a(z) Vádli, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló vádli és combhajlító nyújtás szalaggal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.