Ülő láb- és bokaforgató nyújtás
Kezdő
Más néven: Ülő bokakörzés · Ülő bokaforgatás
Szakértői tanács
Tartsd lazán a lábujjaidat, ne görbítsd be őket erősen. A mozdulat a bokádból induljon, ne a lábfejed összeráncolásából.
Lépésről lépésre
- Ülj a talajra, mindkét lábadat nyújtsd előre.
- Tedd mindkét kezedet a tested mögé, hogy kényelmesen megtámaszd a törzsedet.
- Lassan körözz mindkét lábfejeddel együtt a bokából, a kényelmes tartományon belül.
- Időnként válts irányt, és folytasd a finom körzéseket az előírt ideig.
Gyakori hibák
- Az egész lábad elfordulJavítás: tartsd felfelé a térdkalácsodat, miközben a lábfejed köröz.
- Becsípődést érzel a körzésbenJavítás: erőltetés helyett csökkentsd a körök méretét.
Edzői tippek
A bokádból körözzA térded maradjon mozdulatlanFinom, egyenletes körzések
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő láb- és bokaforgató nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő láb- és bokaforgató nyújtás elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 1 szint?
Kezdő
A megtámasztott, tehermentes bokakörzés minimális erőt, egyensúlyt és mozgáskészséget igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő láb- és bokaforgató nyújtás?
A(z) Ülő láb- és bokaforgató nyújtás elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő láb- és bokaforgató nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő láb- és bokaforgató nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő láb- és bokaforgató nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő láb- és bokaforgató nyújtás során?
Az egész lábad elfordul: tartsd felfelé a térdkalácsodat, miközben a lábfejed köröz. Becsípődést érzel a körzésben: erőltetés helyett csökkentsd a körök méretét.
